为什么每天要多吃蔬果、奶类、大豆？对健康有哪些好处？

为什么每天要多吃蔬果、奶类、大豆？对健康有哪些好处？

为什么每天要多吃蔬果、奶类、大豆？对健康有哪些好处？

和朋友坐在一起吃饭，就会被人问到：熊苗营养师，这健康养生吃哪些食物比较好呢？我总会告诉他们这句话：每天要多吃蔬果、奶类、大豆。他们说：这是为什么呢？对健康有哪些好处呢？

推荐的理由：

食物与人体健康关系的研究发现，蔬菜水果的摄入不足，是世界各国居民死亡前十大高危因素。

新鲜蔬菜和水果能量低，微量营养素丰富，也是植物化合物的来源。

蔬菜水果摄入可降低脑卒中和冠心病的发病风险以及心血管疾病的死亡风险，降低胃肠道癌症、糖尿病等的发病风险，循证研究科学证据等级高。

奶类和大豆类食物在改善城乡居民营养，特别是提高贫困地区居民的营养状况方面具有重要作用。

为什么每天要多吃蔬果、奶类、大豆？对健康有哪些好处？

在各国膳食指南中，蔬果奶豆类食物都作为优先推荐摄入的食物种类。

目前，我国居民蔬菜摄入量逐渐下降，水果、大豆、奶类摄入量仍处于较低水平。

对健康的重要性

蔬菜和水果富含维生素、矿物质、膳食纤维，且能量低，对于满足人体微量营养素的需要，保持人体肠道正常功能以及降低慢性病的发生风险等具有重要作用。蔬果中还含有各种植物化合物、有机酸、芳香物质和色素等成分，能够增进食欲，帮助消化，促进人体健康。

奶类富含钙，是优质蛋白质和B族维生素的良好来源；奶类品种繁多，液态奶、酸奶、奶酪和奶粉等都可选用。我国居民长期钙摄入不足，每天摄入300g奶或相当量乳制品可以较好补充不足。增加奶类摄入有利于儿童少年生长发育，促进***骨健康。

大豆富含优质蛋白质、必需脂肪酸、维生素E，并含有大豆异黄酮、植物固醇等多种植物化合物。

为什么每天要多吃蔬果、奶类、大豆？对健康有哪些好处？

日常生活如何实现

实现膳食指南的推荐目标并不难，只要我们认真计划一日三餐，就可以在一段时间里达到上述推荐目标。简单的实施办法有：

餐餐有蔬菜

每餐吃一大把蔬菜，其中深色蔬菜占的1/2；巧烹饪，保持蔬菜营养；

天天吃水果

多种多样时令鲜果，每天一个

选择多种多样的奶制品

把牛奶当作膳食组成的必需品

常吃大豆和豆制品

豆腐、豆干、豆浆、豆芽、发酵豆制品都是不错的选择。

健康养生：熊苗营养师